كيف تتجاوز يومك السيء؟ نصائح خبراء الصحة النفسية لإنقاذ مزاجك

في بعض الأيام، تبدو الأمور وكأنها تسوء منذ لحظة الاستيقاظ الأولى، مما يمنح شعوراً بأن لا شيء سيسير على ما يرام. لكن المتخصصين يؤكدون أن هذه مجرد وجهة نظر، وأن بالإمكان إنقاذ اليوم. تقدم خبيرة الصحة النفسية والمرشدة الاجتماعية ناني جلوك بعض النصائح المجربة لمواجهة هذه الأوقات.

تنصح جلوك في البداية بالسماح لأنفسنا بـ”التذمر والتأوه والشكوى أو حتى الشعور بالضيق”، مؤكدة أن المشاعر موجودة على أي حال، ويجب منحها المساحة الكافية للظهور. كما تقترح تحديد إطار زمني لهذه المشاعر، كضبط منبه لمدة ثلاث دقائق، معتبرة أن هذه المدة كافية للتعبير عنها.

وتشدد جلوك على أهمية الجانب المرح، وتنصح بعدم تفريغ الغضب بلغة مفهومة، بل باستخدام لغة غير مفهومة بدلاً من ذلك. هذا يساعد في منع الانغماس في المشاعر السلبية، وقد يكون الأمر مضحكاً بحد ذاته. إذا بدت هذه النصيحة غير مجدية، تقترح جلوك الابتعاد عن الموقف للحظة والنظر إليه من الخارج، وكأنك شخص غريب يمر بموقف سيء. هذا المنظور يساعد على إدراك أن الموقف مجرد لقطة عابرة وأن الأمور ستمر.

النصيحة الثالثة التي تقدمها جلوك هي التوقف والنظر إلى كل الأمور الجيدة والجميلة والمرحة في محيطنا الحالي. تدعو إلى إيجاد ثلاثة أمور على الأقل والتأمل فيها لبضعة لحظات، مثل كوب قهوة أو ضوء الشمس. هذه المشاعر الإيجابية توسع النظرة وتخلق مساحة جديدة للتفكير والتصرف، مما يعيد الشعور بالقدرة والنجاح.

في حال لم يتحسن المزاج، توصي جلوك بتكريس النفس لأمر يجلب السعادة الحقيقية والمرح. وتؤكد على أهمية وجود قائمة معدة مسبقاً تضم 10 أمور على الأقل تجلب السعادة، لأن التفكير فيها قد يكون صعباً في لحظات الضيق. كمثال شخصي، تذكر جلوك حبها لفرقعة الأغلفة البلاستيكية ذات الفقاعات الهوائية، وتشجع على القيام بهذه الأمور البسيطة حتى لو لم تكن لديك الرغبة، مؤكدة أن السعادة ستعود بعد بضع لحظات.

وتختتم جلوك بأن هناك دائماً فرصة لإنقاذ اليوم السيء، وأن هذه النصائح قد تساعد في استعادة الشعور الإيجابي.