استيقاظك على هاتفك: هل هو سبب توترك وتشتت انتباهك؟

يلجأ العديد منا إلى هواتفهم فور الاستيقاظ، لمتابعة آخر الأخبار، الرسائل، ومنشورات وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك، قد تؤثر هذه العادة سلبًا على بداية يومك، حيث تزيد من الشعور بالضغط النفسي وتشتت التركيز، خاصة عند التعرض لمحتوى مقلق أو رسائل عمل تتطلب استجابة فورية.

وفقًا لتقرير نشرته صحيفة الشرق الأوسط، استنادًا إلى إرشادات اختصاصية علم النفس بينا بيرسود من «كليفلاند كلينيك»، يُنصح بتجنب تصفح الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ. يجب منح الدماغ وقتًا كافيًا لاستعادة يقظته تدريجيًا. ففي الدقائق الأولى بعد النوم، قد يعاني الشخص من خمول مؤقت، يتمثل في النعاس، ضعف التركيز، وبطء الاستجابة، مما يجعل معالجة المعلومات واتخاذ القرارات أكثر صعوبة، خاصة إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.

يختلف تأثير استخدام الهاتف بناءً على طبيعة المحتوى والحالة النفسية للفرد. فالأخبار المزعجة والتنبيهات المتلاحقة قد تزيد من مستويات التوتر، بينما لا تحمل الرسائل المطمئنة أو المعلومات البسيطة التأثير نفسه.

لذلك، ينصح التقرير بتأخير استخدام الهاتف قليلاً، وبدء الصباح بأنشطة هادئة مثل فتح النوافذ، غسل الوجه، التنفس بهدوء، وترتيب الأولويات. كما يُستحسن تعطيل الإشعارات غير الضرورية، وتأجيل متابعة الأخبار ورسائل العمل إلى ما بعد الاستعداد لليوم.